В 2021 г. Ассоциация «Со-гласие» реализовала (при поддержке Комитета общественных связей и молодежной политики города Москвы) проект по здоровому образу жизни для москвичей, имеющих одновременное нарушение слуха и зрения. Об этом мы подробно рассказали в прошлом году в № 4 (60).
Как же проходят занятия у слепоглухих? Предлагаем вашему вниманию новый рассказ активной участницы проекта Елены Какориной.
ВАШ СОБЕСЕДНИК. 2 (62), 2022. МОСКОВСКИЕ РЕПОРТАЖИ
От Редакции. В 2021 г. Ассоциация «Со-гласие» реализовала (при поддержке Комитета общественных связей и молодежной политики города Москвы) проект по здоровому образу жизни для москвичей, имеющих одновременное нарушение слуха и зрения. Об этом мы подробно рассказали в прошлом году в № 4 (60).
Проект оказался нужным и успешным. И в этом году занятия продолжаются – в виде йоги. Знаете что это? Йога – очень древняя индийская практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Состоит из асан (поз-упражнений), дыхательных техник и медитаций, что способствует гибкости тела, оздоровлению организма, приобретению навыка концентрации, увеличению энергии.
Как же проходят занятия у слепоглухих? Предлагаем вашему вниманию новый рассказ активной участницы проекта Елены Какориной.
К моей радости, продолжается проект «Здоровый образ жизни», и я смогла по достоинству оценить занятия спортом. Благодаря им улучшилось мое здоровье, появились гибкость, легкость, ловкость, выносливость. С начала нынешнего года с удовольствием хожу на йогу. По-прежнему за этот проект отвечает сотрудник Фонда «Со-единение» Татьяна Дырдина. Она узнаёт, кто из участников придет на очередное занятие, делает заявки на сопровождение или такси.
Занятия проводятся в ресурсном центре «Ясенева Поляна», в просторном, светлом помещении. На полу – ковер, и дополнительно у каждого участника есть свой коврик, на котором выполняются упражнения. Ведет занятия профессиональный инструктор Светлана Шешукова, отлично владеющая жестовым языком. Она очень четко, доступно объясняет, внимательно следит за выполнением заданий. Если кто-то делает упражнение неправильно, – обязательно подходит, поправляет, показывает, как сделать правильно. Ведь от этого зависит эффект: если выполнишь неверно, – можно нанести организму вред, а не пользу.
Сначала, сидя по-турецки, настраиваемся на практику при помощи концентрации внимания и дыхательных техник. Потом делаем упражнения посложнее: они разные, в зависимости от нагрузки на различные участки тела.
Например, упражнение «Крокодил». Лежим на спине, правая нога – на левой; руки на полу раскинуты, как крылья. Надо стопы ног, прижатые к полу, повернуть влево и одновременно голову – вправо. Потом стопы поворачиваем в другую сторону, вправо, а голову – влево. И так 10 раз. После этого меняем положение ног – левая на правой. И снова те же движения. И тоже 10 раз. При этом нужно следить, чтобы спина и плечи были неподвижны и плотно прижаты к полу, а дышать надо через нос. Очень приятное упражнение: чувствуешь, как работает позвоночник. Ведь недаром у настоящего крокодила такой мощный позвоночник, фактически он так и делает движения: хвост в одну сторону, голова в другую.
После каждого упражнения лежим на спине и руки вытягиваем на полу ладонями вверх. В это время мы как бы прислушиваемся к своему организму: какие изменения произошли. Как правило, наблюдаем за позитивными изменениями. У каждого свое восприятие: кто-то чувствует тепло в том участке тела, на который была нагрузка; а у кого-то ощущение тяжести и т.д. При выполнении любого упражнения, если чувствуешь дискомфорт или боль, – сразу прекращаешь. Если можешь, но устал, то останавливаешься, немного отдыхаешь и делаешь дальше.
Вот еще одно упражнение для позвоночника – «Кошка». Становимся на колени, ноги и руки на ширине плеч, упираемся ладонями в пол. Пальцы прямые, растопыренные. С выдохом мы выгибаем спину, она как бы округляется, голова опущена, подбородком упираемся в грудь. С вдохом мы прогибаем спину вниз, голову не запрокидываем вверх, а чуть приподнимаем, и шею вытягиваем вперед. Делаем всё плавно и не спеша: нужно прочувствовать, как все позвонки (от копчика до шейного) двигаются, как волна.
Есть еще поза «Ребенок», которую обычно мы выполняем между упражнениями, чтобы расслабить позвоночник. Становимся на колени, которые немного раздвинуты. Садимся на пятки, наклоняемся и касаемся лбом пола. Руки можно положить вдоль туловища или вытянуть вперед. Отдыхаем и приступаем к другому упражнению.
После окончания занятия я совсем не чувствую усталости: наоборот, только сильный положительный подъем и легкость.
Благодарю Фонд за этот замечательный проект!